எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நாள்பட்ட கவலை - சுழற்சியை உடைப்பது எப்படி

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நாள்பட்ட கவலை - சுழற்சியை உடைப்பது எப்படி

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நீண்டகால கவலை - சுழற்சியை எவ்வாறு உடைப்பது

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி : டிசம்பர்பெர் 272021

நாள்பட்ட கவலை ஒரு சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், எவரும் அதைக் கடக்க முடியும் எல்லோரும் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு பழமொழி இங்கே: "எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது நிகழ்காலத்தை தாங்க முடியாததாக ஆக்குகிறது." எனவே, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை எப்படி நிறுத்துவது?

அலிசன் வில்லி, தனது 20களில் ஒரு இளம் பெண், அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை எதிர்கொண்டார். இன்ஜினியரிங் படிப்பில் வெற்றி பெறவே முடியாது என்று நினைத்துக் கொண்டிருந்தாள். அவள் தேர்வில் தோல்வியடைந்தபோது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தாள்.

அவளது நிலை மோசமாகிக் கொண்டே வந்தது, அன்றாடப் பணிகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல், எப்போதும் மோசமாக இருப்பதாகக் கருதினாள். அவர் சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்து கொண்டபோது, ​​​​அவர் பிரச்சனை பற்றி மேலும் அறிந்து கொண்டார். நாள்பட்ட கவலையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அவள் தன்னை நன்றாக உதவிக்கொள்ள முடியும். அமர்வுகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, ஒன்றரை வருடங்கள் ஆனது, அவள் தனது வழக்கமான அட்டவணைக்கு திரும்பினாள்.

பெரிய படத்தைப் பார்ப்போம்!

  • நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்களா?
  • சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து வேதனைப்படுகிறீர்களா?
  • "என்ன என்றால்" என்ற வார்த்தைகளுடன் தொடங்கும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நினைத்திருக்கிறீர்களா?
  • எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்துவிட்டதா?
  • எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை எப்படி நிறுத்துவது என்று தொடர்ந்து யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

இந்தக் கேள்விகள் அடிக்கடி உங்கள் மனதில் தோன்றினால், நாள்பட்ட கவலையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. தொழில்முறை உதவியுடன், எல்லோரும் தங்கள் பேய்களை வெல்ல முடியும். இது உங்கள் வாழ்க்கையை சாதகமாக மாற்றும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. 

இந்த நேரத்தில் வாழ்வது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று மக்கள் அடிக்கடி பேசுவதைக் கேட்கிறோம். எனவே, அதை ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தினால், இன்று நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். 

பாடம் 9:
நாள்பட்ட கவலை பற்றிய சில உண்மைகள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 40% க்கும் அதிகமான மக்கள் எதையாவது அதிகமாக நினைக்கிறார்கள் அல்லது கவலைப்படுகிறார்கள். எதார்த்தம் என்னவெனில் சில சமயங்களில் எப்போதாவது கவலைப்படுவது சகஜம். ஆனால் நாள்பட்ட கவலை உங்கள் மன அமைதியை ஆழமாக பாதிக்கும் என்பதால் கவலையாக இருக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த சில நிகழ்வுகளால் போராடுகிறார்கள். நம்மில் பலர் உதவி கேட்பதை விட கவலையின் சுமையுடன் போராடுவோம்.

அத்தியாயம்-2-12-எப்சிகான்லைன்

பாடம் 9:
கணத்தில் வாழ்வது ஏன் முக்கியம்?

அமைதியான வாழ்க்கைக்கு, இந்த நேரத்தில் தங்குவது அவசியம். பண்டைய கிரேக்க தத்துவவாதிகள், கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு, நமது மனநலத்திற்காக எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அனைத்தையும் பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும் என்று கூறியுள்ளனர். சில சமயங்களில் உலகத்தின் எடை உங்கள் தோள்களில் இருந்தாலும், ரோஜாக்களை நிறுத்தி வாசனை பார்ப்பது சிறந்தது.

உள்ளே வருவதற்கு முன் நிச்சயமற்ற தன்மை உங்கள் கதவைத் தட்டாது, ஆனால் நாங்கள் செய்யக்கூடியது நேர்மறையாக இருப்பதுதான். உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் இந்த நாள்பட்ட பயம் உங்களைத் தின்னும் விடாதீர்கள்.

அத்தியாயம்-3-13-எப்சிகான்லைன்-இலக்கு

பாடம் 9:
எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நீண்டகால கவலை ஏன் இருக்கிறது?

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நீண்டகால கவலைக்கான காரணங்களை ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன், கவலையின் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. பெரும்பாலான மக்கள் 'கவலை' என்ற சொல்லை 'கவலை'யுடன் குழப்புகிறார்கள்.

ஆர்வத்தையும் அச்சத்தையும் தூண்டும் ஒரு நிகழ்வை விவரிக்க ஒரு வார்த்தையாக அக்கறை பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், கவலை என்பது எதிர்மறையான எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கக்கூடிய ஒன்று. நாங்கள் சாத்தியமில்லாத பிரச்சனைகளை யூகிக்க ஆரம்பிக்கிறோம் அல்லது நெருக்கமான விவரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் எல்லா வகையான காட்சிகளையும் விளையாடுகிறோம்.

மேலும், எதிர்காலத்தை நாம் கணிக்க முடியாது, மேலும் பலர் உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற சில கடுமையான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதுபோன்ற விஷயங்களில், கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது சவாலானது, ஆனால் முயற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அத்தியாயம்-4-14-எப்சிகான்லைன்-அமைதி

பாடம் 9:
எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிலையான நீண்டகால கவலையின் சுழற்சியை உடைக்கவும்

கடந்த காலத்தில் இருப்பதை நிறுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், நிகழ்காலத்தில் வாழத் தொடங்குங்கள். 

நாம் யாரும் கவலைப்படுவதற்கு அந்நியர்கள் அல்ல - ஒவ்வொரு முறையும் நமது குறிக்கோள்கள், லட்சியங்கள், உறவுகள் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​​​நம் மனம் எப்போதும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறது. பல நேரங்களில் கவலைகளும் அச்சங்களும் நம் மனதைக் கெடுக்கின்றன, ஏனென்றால் நாம் அதிகமாக யோசித்து, சதி செய்து, அடுத்ததைத் திட்டமிடுகிறோம். ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், வாழ்க்கையில் இருந்து தேவையற்ற கவலைகள் அனைத்தையும் ஒருவர் அகற்ற முடியும்.

ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த வரையறுக்கப்பட்ட கவலைகள் உள்ளன. ஒரு வயதான பெரியவர் நோய், மரணம் மற்றும் தங்கள் கூட்டாளிகள் மற்றும் குழந்தைகளை விட்டுச் செல்வது குறித்து வலியுறுத்தப்படுகிறார். பதின்ம வயதினருக்கு வெவ்வேறு கவலைகள் உள்ளன. அவர்களின் நாள்பட்ட கவலைகள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதாகும். எதிர்காலத்தை உருவாக்குவது மற்றும் பாதுகாப்பது பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கவலைகள் பெரும்பாலும் அவர்களைப் பற்றியது. பள்ளி, விடுமுறை, தங்களுக்கு நல்ல நண்பர்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்வது, சில பெற்றோர்களின் கவலைகளின் பட்டியல் முடிவற்றது. சில நேரங்களில் இது சிறிய கவலைகள் தான், ஆனால் அவை அனைத்தையும் சேர்க்கின்றன.  

எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் நிகழ்காலத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்:

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்துவது தற்போதைய தருணம். இன்று சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நாளை நீங்கள் பாதிக்கலாம். எனவே, எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்துவது புரிந்துகொள்ள முடியாததாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை பாதிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இறுதித் தேர்வுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் படித்தால், உங்கள் முடிவை நீங்கள் சாதகமாகப் பாதிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிய தொகையைச் சேமித்தால், வருட இறுதியில் உங்கள் குடும்பத்தை விடுமுறைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.  

எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது எப்போதும் உங்களை வேதனை அல்லது ஏமாற்றத்திற்கு இட்டுச் செல்லாது, இருப்பினும் அது தற்போதைய வாய்ப்புகளை வீணடிக்க வழிவகுக்கும்.  

2. கவனத்துடன் இருங்கள்:

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நாள்பட்ட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் சூழலில் விழிப்புடன் இருப்பது அல்லது இருப்பது.

பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், உதாரணமாக தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள். உங்கள் பிஸியான நாளிலிருந்து 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, தூங்குவதற்கு முன் இவற்றை முயற்சிக்கவும். நினைவாற்றலையும் இன்றைய கவனத்தையும் கவனத்தையும் வளர்க்க இது நிச்சயமாக உதவும். கூடுதலாக, இது அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், உங்கள் தசையை தளர்த்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

3. நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும்:

கவலைப்படுவது உங்கள் பழக்கமாகிவிட்ட நிலையில், உளவியலாளர்களின் உதவியுடன் ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வது நல்லது. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் போக்க இன்னும் பல வழிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். உளவியலாளர்கள் பயன்படுத்தும் பல்வேறு கருவிகளான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உறுதிப்பாடு சிகிச்சை (ACT) ஆகியவை கவலைக்கு உதவும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

ஆன்லைன் படிப்புகள், பணிப்புத்தகங்கள் மற்றும் வகுப்புகள் ஆகியவை உள்ளன, அவை கவலை மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். உதவி கிடைப்பதால், நாங்கள் ஏதோ ஒரு வகையில் அதிர்ஷ்டசாலிகள்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் வாழுங்கள்:

நாம் கற்றுக் கொண்டிருப்பது போல், நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையுடன் வாழும்போது அது எதிர்மறையான நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், தோல்விகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் பிற அனுபவங்களுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) என்பது உளவியல் நடைமுறைகளின் பள்ளியாகும், இது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நமக்குக் கற்பிக்கிறது. மீள்தன்மை மற்றும் சமாளிக்கும் திறனை வளர்ப்பதற்கு ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.

5. கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் பயத்தைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை உடைப்போம். முயற்சி செய்து புரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணத்திற்கு; உங்கள் மகளின் உடல்நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், பின்வரும் தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

அ) நான் சரியாக எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்? b) எனது கவலையை விவரிக்க வேறு வழி உள்ளதா? c) எனது கவலைக்கு நான் என்ன அனுமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளேன்? ஈ) நான் எப்போதும் இப்படி உணர்ந்திருக்கிறேனா? இ) வேறொருவரின் கருத்து எனது கவலையை பாதிக்கிறதா? f) எனது பிரச்சனையை வேறு யாராவது எப்படிப் பார்க்க முடியும், ஏன்?

6. உங்கள் அச்சங்களைக் கவனியுங்கள்: 

நாள்பட்ட கவலையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் திறமையான உதவிக்குறிப்பு, உங்கள் எல்லா துயரங்களையும் அச்சங்களையும் பட்டியலிடுவதாகும். 'மூளை டம்ப்' என்ற கருத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நேரம் ஒதுக்கி, ஒவ்வொன்றையும் ஆராய்ந்து, இந்தக் கவலைகள் பலனளிக்குமா அல்லது பயனற்றதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்களிடம் உள்ளதைப் போலவே உற்பத்திக்கான நடவடிக்கையையும் நீங்கள் எடுக்கலாம், உங்களுக்கு இருக்கும் உற்பத்தி கவலைகள் அல்லது கவலைகளுக்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். பயனற்ற கவலைக்கு, பின்விளைவுகள் உங்களுக்குத் தெரியாததால், அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. இந்த உதாரணத்தின் மூலம், உங்கள் சிந்தனைக்கு எதிர்மறையான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை நீங்கள் வசதியாக உணரலாம்.

அத்தியாயம்-5-15-எப்சிகான்லைன்-கனவு

பாடம் 9:
நாள்பட்ட கவலை எப்படி உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கும்

நீங்கள் முட்டாள்தனமாக கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது நாள் முழுவதும் நாள்பட்ட கவலையை அனுபவிக்கிறீர்களா? இது ஒரு அடிப்படை மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய இயல்பான கவலைகளை அடிப்படை மனநலக் கோளாறிலிருந்து வேறுபடுத்த முயற்சிக்கின்றனர். எதிர்கால வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் சீரானதாக இருந்தால், அவை உங்கள் செயல்படும் திறனைப் பாதித்தால், உங்களுக்கு GAD அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருக்கலாம். 

GAD என்பது பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்பதன் சுருக்கமாகும். இது ஒரு மனநல நிலை, இது உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களால் நடத்தப்படுகிறது. இந்த கோளாறு நாள்பட்ட கவலை, மன அழுத்தம், தசை பதற்றம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

அத்தியாயம்-6-16-எப்சிகான்லைன்-நேரம்

பாடம் 9:
நாள்பட்ட கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்

  • நிலையான நாள்பட்ட பயம்
  • நிச்சயமற்ற தன்மையை தாங்க முடியவில்லை
  • மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
  • இன்சோம்னியா
  • வயிற்று வலி
  • ஓய்வின்மை

GAD என்பது துரதிர்ஷ்டவசமாக கண்டறியப்பட்ட நிலையில் உள்ளது, இது ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. தெளிவான நோயறிதல் அம்சங்கள் அல்லது சோதனை எதுவும் செய்யப்படாததால், சுகாதார நிபுணர் கூட GAD ஐ அடையாளம் காணத் தவறிவிடலாம். இந்த நிலைக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன என்று கூறினார்.

  • மருந்து
  • உளவியல் 
  • சுய பாதுகாப்பு
  • தியானம் 

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான கவனிப்பைப் பெறுவது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மன ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது அவை பெரும்பாலும் நல்ல முதல் துறைமுகமாக இருக்கும்.

அதை முடிக்க, சொல்லலாம்…

கவலை என்பது இலக்குகளை அடைவதற்கான ஆரோக்கியமான மனநிலையாக இருக்க முடியாது. வெற்றி என்பது அமைதியான மற்றும் நோக்கமுள்ள எண்ணங்களின் இலக்கு. இப்போது கேள்விக்கான சில பதில்களைக் கற்றுக்கொண்டோம்: எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை எப்படி நிறுத்துவது? பரிகாரம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய உங்களின் புதிய மதிப்பீட்டை நீங்கள் அங்கீகரித்து ஆழமாக ஏற்றுக்கொண்டால், இந்த தருணத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழலாம். சில இலக்குகளை நிர்ணயித்து, கவலைப்படும் பழக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் மன அமைதிக்கான கவனமான நுட்பங்களைக் கண்டறியவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் திறக்கப் போகும் ஒவ்வொரு கதவுக்கும் இது திறவுகோலாகும். இது உங்கள் நாள்பட்ட கவலையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட கால உறவுகளை வளர்க்கவும் உதவும். 

படம்-நிமிடம்

ஆல் எழுதப்பட்டது
டாக்டர் ஜோசப் கெகுலவல
உளவியலாளர்

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்