நான் என் சிறந்த நண்பரை இழக்கிறேன் & நான் தனியாக உணர்கிறேன்

நான் என் சிறந்த நண்பரை இழக்கிறேன் & நான் தனியாக உணர்கிறேன்

நான் எனது சிறந்த நண்பரை இழக்கிறேன் & நான் தனியாக உணர்கிறேன்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: ஜனவரி 03, 2022

தனிமையாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஒருவரின் சிறந்த நண்பரைக் காணவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், "நான் எனது சிறந்த நண்பரை மிஸ் செய்கிறேன்" என்று நினைத்தால், நண்பர்கள் இல்லாமல் நேரத்தை செலவிடுவது எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த இரண்டு வருடங்களில் வாழ்க்கையின் அனைத்து தரப்பு மக்களையும் தனிமை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பாதித்துள்ளது. தனிமை சுற்றி வருகிறது, அது நம் வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் நண்பர்களையும் அன்பானவர்களையும் பார்க்கவில்லை. தொற்றுநோய் மன அழுத்தம் உங்கள் வீட்டில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம், உங்கள் வீடு நிரம்பியிருந்தாலும் உங்களை தனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர்கிறீர்கள். "எனது சிறந்த நண்பரை நான் இழக்கிறேன், வாழ்க்கை பழைய காலம் போல் இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்பது நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் ஒன்று.

பாடம் 9:
நான் ஏன் எனது சிறந்த நண்பரை இழக்கிறேன்?

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்கள் வளர்ப்பு சகோதரி / மாற்றாந்தாய் இருக்கலாம். அவர்/அவள் உங்கள் சாண்ட்லருக்கு ஜோயியாகவும், உங்கள் ஃப்ரோடோவுக்கு சாமாகவும், உங்கள் எரிக்கிற்கு ஓடிஸாகவும் இருக்கலாம். மிகவும் தீவிரமான குறிப்பில், உங்கள் சிறந்த நண்பரைக் காணவில்லை என்பது முற்றிலும் இயல்பானது. நேரடி உடல் தொடர்பு இழந்தது; மெய்நிகர் தொடர்பு அதிகரித்தது ஆனால், கால்பந்து பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வதை நீங்கள் தவறவிடுகிறீர்கள்.

"நாங்கள் சரியான வீடுகளில் இருந்து வருகிறோம், எனவே நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுக்கு - நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குடும்பத்திற்கு கிட்டத்தட்ட பெற்றோராகவும் உடன்பிறந்தவர்களாகவும் இருக்கிறீர்கள். உண்மையிலேயே விசுவாசமான, நம்பகமான, நல்ல நண்பனைப் போல் எதுவும் இல்லை. ஒன்றுமில்லை. ”

 

- ஜெனிபர் அனிஸ்டன்

வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், வேலைகளைச் செய்யும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது, ​​மக்கள் ஒரு பொதுவான நாளில் 11 முதல் 16 பலவீனமான உறவுகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இந்த ஒரு காலத்தில் பொதுவான சந்திப்புகள் உடல் ரீதியான பிரிவின் காரணமாக மறைந்துவிட்டன, மேலும் நாங்கள் ஒரு பெரிய சமூக வலைப்பின்னலின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதற்கான நினைவூட்டல்கள் எங்களிடம் இல்லை. தேவையான பொருட்களுக்காக வெளியே செல்லும் போதோ அல்லது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போதோ முகமூடிகளுக்குள் பாதி மறைக்கப்பட்ட முகங்களைப் பார்க்கிறோம், மேலும் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

பலவீனமான டை இடைவினைகளை நாம் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தானாக நடக்காது. இருப்பினும், நாம் அவ்வாறு செய்யப் பழக்கமில்லாததால், இது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். கோவிட்-19க்கு முன்பே, பலவீனமான உறவுகளை அடைவது நமது இயல்பான விருப்பம் அல்ல. மற்ற நபர் ஆர்வமாக இருப்பாரா என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, மேலும் இந்த விவாதங்கள் மோசமானதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கவலைகள் ஆதாரமற்றவை. அந்நியர்களுடன் அல்லது பலவீனமான உறவுகளுடன் உரையாடும் பணியை மக்களுக்கு வழங்கும்போது, ​​பேச்சுக்கள் மிகவும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பெரும்பாலானவர்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட சுமூகமாக நடக்கும்.

அத்தியாயம்-2-12-எப்சிகான்லைன்

பாடம் 9:
நான் ஏன் தனிமையாக உணர்கிறேன்?

தனிமை மிகவும் பரவலாக இருப்பதால், மக்கள் தனிமையாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருப்பது இயற்கையானது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சில இங்கே:

நண்பர்கள் தொலைவில் இருப்பது போல் தெரிகிறது

உங்கள் நண்பர்கள் ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால் கூட அவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை அழைக்கும் போது எப்போதாவது தொலைபேசியில் பதிலளிக்கவில்லை என்று உணர்ந்தீர்களா? கவலைப்படாதே; இது மிகவும் பொதுவான உணர்வு. தனிமை என்பது தனிமையில் இருந்து வேறுபட்டது, அது தனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய நண்பர்களுடன் சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஆனால், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் செலவழிக்கும்போது கூட, நீங்கள் பலவற்றை இழந்துவிட்டதாக உணரலாம்.

சிலர் பூசாரிகளிடம் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கவிதைக்கு செல்கிறார்கள். நான் என் நண்பர்களிடம் செல்கிறேன்.' 

- வர்ஜீனியா வூல்ஃப்

மன்மதன் வேறு பிஸி

தனிமையாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஒருவரின் சிறந்த நண்பரைக் காணவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், "நான் எனது சிறந்த நண்பரை மிஸ் செய்கிறேன்" என்று நினைத்தால், நண்பர்கள் இல்லாமல் நேரத்தை செலவிடுவது எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த இரண்டு வருடங்களில் வாழ்க்கையின் அனைத்து தரப்பு மக்களையும் தனிமை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக பாதித்துள்ளது. தனிமை சுற்றி வருகிறது, அது நம் வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்கள் நண்பர்களையும் அன்பானவர்களையும் பார்க்கவில்லை. தொற்றுநோய் மன அழுத்தம் உங்கள் வீட்டில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம், உங்கள் வீடு நிரம்பியிருந்தாலும் உங்களை தனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர்கிறீர்கள். "எனது சிறந்த நண்பரை நான் இழக்கிறேன், வாழ்க்கை பழைய காலம் போல் இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்பது நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் ஒன்று.

உங்கள் தனிமை உணர்வுகளை சமாளிக்கவும், தனிமையில் மகிழ்ச்சியைக் காணவும் நீங்கள் ஏன் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது முந்தைய உறவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா? மேலும், ஓவியம் வரைவது, ஓடுவது, உங்கள் தம்பியுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள செயல்களில் பங்கேற்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் மற்ற இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் உங்கள் முயற்சிகளை கவனம் செலுத்துங்கள். தனிமையில் இருப்பதன் பலன்களை அனுபவிக்க மறக்காதீர்கள், அதாவது காதல் உறவுக்காக நீங்கள் பொதுவாக செலவிடும் கூடுதல் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் போன்றவை.

துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு

உங்கள் ஆர்வங்கள் உங்கள் வகுப்பு தோழர்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். உங்களைப் போல ஹாரி பாட்டரை யாரும் படிக்க விரும்ப மாட்டார்கள். அல்லது, கே-பாப்பைக் கேட்பதில் அல்லது உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஜப்பானிய அனிமேஸைப் பார்ப்பதில் அவர்களுக்கு விருப்பமில்லை. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் வித்தியாசமாக உடை அணியலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இடமில்லாமல் இருப்பது தனிமையின் அறிகுறிகளைக் கூட்டலாம் மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் இணைந்திருப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை கவனித்துக்கொள்கிறார்

உடல்நிலை சரியில்லாத அல்லது ஊனமுற்ற குடும்ப உறுப்பினருக்கு முதன்மை பராமரிப்பாளராக இருப்பது, உலகத்தின் பாரத்தை உங்கள் தோளில் சுமந்து செல்வது போல் உணரலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டவுன்ஸ் சிண்ட்ரோம் உள்ள உடன்பிறந்த சகோதரி அல்லது இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட தாய் இருந்தால் எப்படி இருக்கும் என்று உங்கள் பல நண்பர்களுக்குத் தெரியாது, எனவே ஒரு பராமரிப்பாளராக இருப்பது உங்களால் மற்றவர்களுடன் உண்மையாகப் பேச முடியாதது போல் உணரலாம். தனியாக இரவு உணவு அல்லது ஒரு தூக்கத்திற்கு அவர்களை அழைக்கவும்.

அத்தியாயம்-3-13-எப்சிகான்லைன்-இலக்கு

பாடம் 9:
எனது சிறந்த நண்பரை நான் எப்போது இழக்கிறேன்?

தனிமை எந்த நேரத்திலும் யாரையும் தாக்கலாம். வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக நீங்கள் தனிமையாக உணராமல் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற சிக்கல்களுடன் எப்போதும் இணைக்கப்படலாம். இருப்பினும், முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் போது பலர் தனிமையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான்.

மேலும் என்னவென்றால், முகமூடிகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபரை உங்களால் சரியாக அடையாளம் காண முடியவில்லை. ஒரு வேளை உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி ஆசிரியைதான் ஒரு நாள் கடைவீதியில் வண்டியைத் தள்ளிக் கொண்டிருந்தார். ஆனா, அது யாருன்னு நிச்சயமா தெரியாம எப்படி போய் பேசுவீங்க? இத்தாலி போன்ற நாடுகளில், ஒருமுறை பாதிப்பில்லாத உரையாடல்களுக்காக நீங்கள் சிறைத்தண்டனை விதிக்கப்படலாம்.

ஒருவேளை நீங்கள் இடமாற்றம் செய்கிறீர்கள். ஒருவேளை, உங்கள் பெற்றோர் விவாகரத்து செய்கிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஆரம்ப பள்ளியிலிருந்து மேல்நிலைப் பள்ளிக்குச் செல்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை விஞ்சிவிட்டதாகவோ அல்லது அவர்கள் இனி உங்களுக்குப் பொருந்தாத செயல்களில் ஈடுபடுவதைப் போலவோ நீங்கள் உணரலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் உங்களைத் தனிமையாகவும் தொலைந்து போகவும் செய்யலாம், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

அத்தியாயம்-4-14-எப்சிகான்லைன்-அமைதி

பாடம் 9:
தனிமையுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள்

தனிமை என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் பலவிதமான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றுள்:

  • மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
  • மாற்றப்பட்ட மூளை செயல்பாடு
  • அல்சைமர் நோய் முன்னேற்றம்
  • சமூக விரோத நடத்தை
  • இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
  • நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் குறைவு
  • மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை
  • அதிகரித்த அழுத்த அளவுகள்
  • மோசமான முடிவெடுப்பது
அத்தியாயம்-5-15-எப்சிகான்லைன்-கனவு

பாடம் 9:
எனது சிறந்த நண்பரை நான் இழக்கும்போது செல்லப்பிராணிகள் உதவ முடியும்

உங்கள் சிறந்த நண்பரை நீங்கள் இழக்கும்போது, ​​உங்கள் வீட்டில் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ளலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 24/7 உங்களுடன் இருக்கும் செல்லப்பிராணிகள் காணாமல் போன நண்பர்களுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். நீங்கள் "ஜான் விக்கின்" ரசிகராக இருந்தால், ஒரு செல்லப் பிராணி ஒருவருக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் தரும் என்பதை விளக்குவது வீண். உரிமையில், முன்னாள் கொலையாளி 'பாபா யாகா' அல்லது ஜான் விக், தனது நாயைப் பழிவாங்குகிறார், அவர் கட்ட உதவிய குற்றவியல் அமைப்பின் உறுப்பினரால் கொல்லப்பட்டார். 

விலங்குகளின் தோழமை என்பது விலங்குகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான நோக்கமாகும், குடும்ப செல்லப் பிராணியாக இருந்தாலும் அல்லது தனியாக வாழும் ஒருவரின் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவது. உணவு, விளையாட்டு நேரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கவனிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் வழக்கமான, பொறுப்புணர்ச்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படும் உடல் இருப்பு மூலம் செல்லப்பிராணிகள் தனிமையில் இருந்து விடுபடலாம். அவர்களுக்கு செயல்பாடு மற்றும் கவனம் தேவை, இது அடிக்கடி தனிப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.

இல்லையெனில் குழப்பமான தருணத்தில், செல்லப்பிராணிகள் நோக்கம் மற்றும் சமநிலை உணர்வை வழங்க முடியும். ஒரு செல்லப் பிராணி குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் செல்லப்பிராணிக்கு உணவளிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கவும், தனியாக இருப்பதை நிறுத்தவும் ஒரு வலுவான காரணமாக இருக்கலாம்.

அத்தியாயம்-6-16-எப்சிகான்லைன்-நேரம்

பாடம் 9:
எனது சிறந்த நண்பரை நான் இழக்கும்போது உறவினர்கள் உதவ முடியுமா?

உங்கள் மனைவி அல்லது உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க முடியுமா? உங்கள் வேலை, வேலையில் இருக்கும் சக/நண்பர்கள் அல்லது பள்ளி நண்பர்களை நீங்கள் தவறவிட்டால், மற்றொரு மாற்று உள்ளது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் எப்போதும் திரும்பவும். அதாவது, உங்கள் பெற்றோரை அல்லது மனைவியை உங்கள் சிறந்த நண்பராக கருதுங்கள். அவர்களுடன் பழகவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த அனைத்தையும் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். அவர்களை உறவுகளாகக் கருதாமல் நண்பர்களாகக் கருதுவது அற்புதமான அனுபவமாக இருக்கும்.

“எனது அம்மாவும் (ஆர்) நானும் எப்போதும் மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தோம். அவள் எப்போதும் இருக்கும் தோழி. நடுநிலைப் பள்ளி மற்றும் ஜூனியர் உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் எனக்கு நண்பர்கள் அதிகம் இல்லாத நேரங்களும் உண்டு. ஆனால் என் அம்மா எப்போதும் என் தோழி. எப்போதும்.”

- டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்

சமூக தனிமைப்படுத்தல், பள்ளி/அலுவலக அட்டவணைகள் மற்றும் பெற்றோர் அட்டவணையை மாற்றுதல் போன்ற காரணங்களால் பல குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தற்போது தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து பிரிந்துள்ளனர். COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு முகங்கொடுக்கும் போது உங்கள் இணைப்புகளை எவ்வாறு அப்படியே வைத்திருப்பது மற்றும் தனிமையாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய பரிந்துரைகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. மெய்நிகர் சந்திப்பு அல்லது தொலைபேசி தேதியை அமைக்கவும்

நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் வாராந்திர "தொலைபேசி தேதிகளை" உருவாக்குவது மற்றும் தேதியை வைத்திருப்பதில் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறுவது உங்கள் சிறந்த நண்பரைக் காணவில்லை என்பதைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கோவிட்-19 இன் போது நேரில் சந்திப்பது கடினமாக இருந்தாலும், ஜூம், ஸ்கைப், ஃபேஸ்டைம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வீடியோ அரட்டை திட்டம் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஹலோ சொல்லலாம். திரை நேர வரம்புகளை அமைப்பது முக்கியம் என்றாலும், சமூக தொடர்புகளை அனுமதிக்க இவற்றை "விரிவாக்குவது" பயனுள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அருகில் இல்லாத போது செய்திகளை நம்புவது இயல்பானது. மறுபுறம், நீங்கள் பல வாரங்களில் செய்திகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் போதுமானதாக இருக்காது. அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு ஒரு திரையை நம்புவதற்கு பதிலாக, தொலைபேசியை எடுத்து அவர்களை அழைக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, வீடியோ அரட்டை! இது நேரில் சந்திப்பதற்கு சமம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட்டீர்கள் என்பதைக் காட்ட இது போதுமானது.

2. திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை "ஒன்றாக" பார்க்கவும்.

நீங்களும் உங்கள் மற்ற நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரும் ரசிக்கக்கூடிய திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைத் தேர்வுசெய்து, உங்களுடன் ஆன்லைனில் அதைப் பார்க்க நண்பரையும் அவரது குடும்பத்தினரையும் அழைக்கவும். கொரோனா வைரஸ் வெடித்ததில் இருந்து பல ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் இந்த கருவிகளைச் சேர்த்துள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, நெட்ஃபிக்ஸ், ஆன்லைனில் பார்க்கும் பார்ட்டிகளை நடத்துவதற்கான கருவியை வழங்குகிறது. திரைப்படங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை ஆர்வத்துடன் வைத்திருக்கும். நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் சூப்பர் ஹீரோ திரைப்படங்களில் ஆர்வமாக இருந்தால், எது சிறந்தது என்று விவாதிக்கவும்; மார்வெல் யுனிவர்ஸ் அல்லது டிசி பிரபஞ்சம். அல்லது, நீங்கள் துப்பறியும் கதைகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், பிபிசி ஷெர்லாக்கைப் பாருங்கள். இந்த டிரெய்லர்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படங்கள் மற்றும் ஈஸ்டர் எக்ஸின் புதிய டிரெய்லர்களைப் பற்றி விவாதிக்க Discord அல்லது Facebook விவாதக் குழுக்களில் சேரவும். நீங்கள் ஒன்றாக ரசிக்கக்கூடிய பல டிவி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் சிட்காம்கள் உள்ளன. நீங்கள் இனி தனியாக உணர மாட்டீர்கள்.

உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை நீங்கள் மிகவும் தவறவிட்டாலும், அவர்களைத் தவிர மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பழகியிருக்கலாம். நீங்கள் வெளிச்செல்லும் அல்லது புறம்போக்கு நபராக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. குழந்தை பருவ நண்பருடன் மீண்டும் இணைவது உங்கள் சமூக மீட்டரை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும். விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் உறவினர்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நேரம் இருக்கிறீர்களா? மெய்நிகர் உறவினர் இரவை நிஜமாக்குங்கள்! வாரம் முழுவதும் நீங்கள் ஈடுபடும் மாணவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் பார்க்காத மாணவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களைக் காணவில்லை!

3. ஒரு தோட்டி வேட்டையை அமைக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அதே நேரத்தில் வெளியில் இருப்பதற்கும் இது ஒரு அருமையான வழியாகும்! மேலும், தனியாக உணர்வதை நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். Pokémon Go அல்லது geocaching விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள பிற குடும்பங்களுடன் பொருட்களை மறைக்கவும். (உங்கள் குழந்தையும் நண்பர்களும் ஒரே நேரத்தில் COVID-19ஐத் தேடினால், முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருங்கள்.) இதற்கு, குறிப்பாக, பெற்றோரின் புத்திசாலித்தனம் தேவைப்படலாம், ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

4. கடிதங்களை எழுதி, 'எனது சிறந்த நண்பரை இழக்கிறேன்' என்று கூறுங்கள்

நாம் அனைவரும் இதை மறந்துவிடக்கூடிய அளவிற்கு தொழில்நுட்பத்துடன் ஈடுபட விரும்புகிறோம். இருப்பினும், ஒரு நண்பருடன் ஈடுபடுவதற்கு வார்த்தைகளை வைப்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மதிப்புள்ளது என்று நாங்கள் கூறும்போது எங்களை நம்புங்கள். தங்கள் நண்பரின் பதிலுக்காகக் காத்திருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது! எனவே, அவர் அல்லது அவள் இல்லாமல் நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் சுட்டிக்காட்ட உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. நண்பர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு தொற்றுநோய் புத்தக கிளப்பைத் தொடங்குங்கள்

தனிமைப்படுத்தலின் போது ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் சுருண்டு செல்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் கல்வியானது மட்டுமல்ல, அது ஒரு பிணைப்பு அனுபவமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து வீடியோ அரட்டைகள் செய்து, அவர்கள் படிக்க விரும்பும் புத்தகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வைகள், யோசனைகள் மற்றும் முன்னோக்குகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ஃபேஸ்புக் மூலம் புத்தக சவால்கள் இந்த நாட்களில் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை Facebook இடுகையில் குறியிடலாம் மற்றும் படிக்க விரும்பும் மற்றவர்களை பரிந்துரைக்கும்படி அவர்களுக்கு சவால் விடலாம்.

6. இருக்கும் உறவுகளைப் புதுப்பிக்கவும்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் பலப்படுத்தக்கூடிய குடும்ப உறவுகளைப் பற்றி மேலும் அறியக்கூடிய நபர்கள் இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் நண்பர்களை அடிக்கடி அழைக்கவும், அவர்களுடன் அதிகமாக வெளியேறவும், ஏற்கனவே இருக்கும் உறவுகளை ரசிக்கவும் ஆழப்படுத்தவும் வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும் ஏன்? உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று சொல்லத் துணிய வேண்டாம்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவதற்கான இயக்ககத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்கவும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு ஆதரவான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வலுவான சமூக ஆதரவு வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்பதை அறிவது ஆறுதல் அளிக்கிறது. உங்கள் உறவைப் புதுப்பித்தல், நீங்கள் தனியாக உணரும் சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதற்கான சரியான வழியாகும்.

7. "என்னுடைய நேரத்தை" செலவிடுங்கள்

கொஞ்சம் "எனக்கு நேரம்". தனிமை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்களுடன் ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு பொழுது போக்கு அல்லது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நீங்கள் தள்ளிப்போடும் வீட்டு மேம்பாட்டுத் திட்டம் உள்ளதா? உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்திக் கொண்டு, உங்களிடமும் உங்கள் ஆர்வங்களிலும் முதலீடு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

8. சுய-கவனிப்பு பயிற்சி

சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த எடுக்கப்பட்ட சர்வதேச நடவடிக்கை என வரையறுக்கப்படுகிறது. சுய பாதுகாப்பு பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு வெளியில் செல்வதன் மூலம் புதிய காற்றைப் பெறுவது. 

நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது, ​​மற்ற வழிகளிலும் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுய-கவனிப்பு பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனை, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அது மிகவும் முக்கியமானது. நீண்ட காலமாக, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மட்டுமே உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். போனஸ்: உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக இணைப்புக்காக, உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரவும் அல்லது இயங்கும் கிளப்பில் சேரவும்.

அத்தியாயம்-7-எப்சிகோன்லைன்-மூளை

பாடம் 9:
முடிவுக்கு

நாம் வாழ்க்கையில் ஒரு பேட்ச் அடிக்கும்போது, ​​​​நமது நெருங்கிய நண்பரிடம் என்ன நடந்தது என்பதைச் சொல்வதே நமது செல்ல வேண்டிய பதில். இருப்பினும், இப்போதைக்கு, தனிமையும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய விரக்தியும் கடுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். எனவே, இந்த கடினமான காலங்களில் தனியாக இருக்காமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் சிறந்த நண்பரை தவறவிட்டாலும் பரவாயில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் அல்லது அவள் ஒருவேளை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள்.

மறுபுறம், தனிமை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் தனிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. தனியாக இருப்பதையும் தனிமையாக இருப்பதையும் வேறுபடுத்துவதும் முக்கியம்.

நண்பர்களைக் காணவில்லை மற்றும் தனியாக உணருவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது என்றால், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் உங்களுக்குத் தேவையான சமூக ஆதரவைப் பெறவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. புதிய நட்பை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உங்கள் சிறந்த நண்பரை இழக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தாலும் தனிமையாக உணர முடியுமா?

நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது நண்பர்கள் இல்லாதபோது என்ன செய்வீர்கள்?

Ilbey Ucar-modified-min

மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
இல்பே உகார், PhD -
உளவியலாளர் (சுயவிவரம்)

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்