மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை- பேரழிவை நிறுத்துங்கள்

மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை- பேரழிவை நிறுத்துங்கள்

மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை - பேரழிவை நிறுத்துங்கள்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: செப்டம்பர் 01, 2021

மோசமான சூழ்நிலைகளின் சுழற்சியின் மூலம் உங்கள் கற்பனை உங்களை எப்போதாவது இழுத்துச் சென்றிருக்கிறதா? பெரும்பாலும் இது நீங்கள் இருப்பதை விட மோசமான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று ஊகித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் 'இதனால் பாதிக்கப்படலாம்பேரழிவை உண்டாக்கும்மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை, சிரமங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, இருண்ட மற்றும் நம்பிக்கையற்ற எண்ணங்கள்.' இந்த சிந்தனை செயல்முறை எண்ணங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் பெரிதாக்க உதவுகிறது. இது யதார்த்தத்தை விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கலாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எதிர்மறையை ஆதரிக்கிறீர்கள், எதிர்காலத்தில் இதுவே சாதாரண சிந்தனையாக மாறக்கூடும். இந்த மனத் திட்டம் மக்களை மிக மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்திக்க வைக்கிறது. இது பொதுவாக மிகக் குறைவான பக்கச்சார்பற்ற தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பேரழிவு என்பது சுய பரிதாபத்திற்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைக்கும் வழிவகுக்கும். இது எதிர்கால சூழ்நிலைகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் பற்றிய நம்பிக்கையற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, இது மற்ற சாத்தியக்கூறுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையை வரையறுத்து, வாழ்க்கையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கலாம். இந்த மோசமான சூழ்நிலையின் சிந்தனைக்கு எதிராக நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் மெதுவாக குறையும். இதன் மூலம், இந்த எண்ணங்கள் அதிக பகுத்தறிவு மற்றும் சமநிலையான சிந்தனையால் மாற்றப்படும். பற்றி இந்த கட்டுரை பேசும் சிந்தனை பொறிகள்சில வகையான அல்லது சிந்தனை வடிவங்கள், விஷயங்களை அப்படியே பார்ப்பதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கின்றன.  மற்றும் பேரழிவு. இது அவற்றின் பாதகமான விளைவுகளையும், பேரழிவு சிந்தனையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் விவாதிக்கும்.

பாடம் 9:
பேரழிவு என்றால் என்ன?

பேரழிவு என்பது மற்றொரு பொதுவான சிந்தனைப் பொறி. இது மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்திக்கிறது. பேரழிவுக்கான மற்றொரு சொல் பெரிதாக்குதல். முக்கியமில்லாத நிகழ்வுகள் அல்லது அவற்றின் சாத்தியமான முடிவுகளின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இதனால், பேரழிவை ஏற்படுத்தும் மக்கள், மோசமான முடிவுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கச் செய்வதால் கவலை அடைகின்றனர். நாம் அனைவரும் பின்னடைவுகளை அனுபவித்தாலும், ஒரு பேரழிவு செய்பவர் அதை உலகின் முடிவாகக் கருதலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பேரழிவு தரும் செயல்களில் மோசமானதை எதிர்பார்ப்பதன் மூலம், விஷயங்கள் தவறாக நடந்தால் அவர்கள் காயமடைவார்கள் என்று கருதுவது அடங்கும்.
அத்தியாயம்-2-12-எப்சிகான்லைன்

பாடம் 9:
"பேரழிவு" என்ற சொல்லை உருவாக்கியவர் யார்?

பேரழிவு என்ற சொல் ஆல்பர்ட் எல்லிஸ் என்ற உளவியலாளரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு வடிவமான பகுத்தறிவு உணர்ச்சி நடத்தை சிகிச்சையின் நிறுவனர் ஆவார். இவ்வாறு, பேரழிவைக் கொண்டிருப்பதாக அவர் கோடிட்டுக் காட்டினார் 'எதிர்கால நிகழ்வுகளின் பகுத்தறிவற்ற எதிர்மறையான முன்னறிவிப்பு.'
அத்தியாயம்-3-13-எப்சிகான்லைன்-இலக்கு

பாடம் 9:
பேரழிவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்

இங்கே சில உதாரணங்கள்:

  1. முறிவு என்பது ஒரு நபர் அன்பற்றவர் என்று கருதப்படுகிறது.
  2. ஒரு நபர் தனது உணவை உடைத்த பிறகு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் தோல்வியடைந்ததாக நினைக்கிறார்.
  3. ஒரு குழந்தை ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்த்து, அது உண்மையில் நடக்கும் என்று நினைக்கிறது.
  4. வெளியில் உண்பதால் உணவு விஷம் ஏற்பட்ட பிறகு, எல்லா உணவகங்களிலிருந்தும் உணவு தங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படும் என்று ஒருவர் நினைக்கிறார்.
  5. ஒரு மாணவர் தேர்வில் தோல்வியுற்றால், அவர்கள் பள்ளியிலிருந்து வெளியேற்றப்படுவார்கள் என்றும், அதற்காக அவர்களின் பெற்றோரால் நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
  6. ஒருவருக்கு பரு வந்து, எல்லோரும் தங்களை அசிங்கமானவர்கள் என்று நினைப்பார்கள்.
அத்தியாயம்-4-14-எப்சிகான்லைன்-அமைதி

பாடம் 9:
பேரழிவு சிந்தனை என்பது எதன் அறிகுறி?

மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல பாதகமான அனுபவங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது கோபம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சமூக கவலைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது பிற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களின் பழக்கமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒருவர் கண்டறியக்கூடிய கோளாறு இல்லாமல் பேரழிவு தரும் நடத்தையிலும் ஈடுபடலாம்.
அத்தியாயம்-5-15-எப்சிகான்லைன்-கனவு

பாடம் 9:
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே பேரழிவு

பேரழிவு குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, தூக்கம் தொடர்பான பேரழிவு குழந்தைகளிடையே பொதுவானது. மேலும், பள்ளியில் மோசமான மதிப்பெண் பெறுவதால் ஏற்படும் மோசமான முடிவைப் பற்றி ஒரு குழந்தை கவலைப்படலாம்.

அத்தியாயம்-6-16-எப்சிகான்லைன்-நேரம்

பாடம் 9:
வலி பேரழிவு என்றால் என்ன?

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக, சிலர் வலியால் பேரழிவை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு நபர் எப்போதும் வலியைப் பற்றி கவலைப்படுவதை இது குறிக்கிறது. ஒரு நபர் வலியுடன் போராடும்போது பலவீனமாக உணரலாம் மற்றும் வலியின் கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்க முடியாது.

இன்னும் குறிப்பாக, நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் தங்கள் வலியை தீவிரமானதாக நினைத்தால் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவாக இருக்கும். இது நம்பிக்கையின்மை அல்லது மனச்சோர்வின் தீவிர உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அத்தியாயம்-7-எப்சிகோன்லைன்-மூளை

பாடம் 9:
சிந்தனைப் பொறிகள் என்றால் என்ன?

சிந்தனை முறைகளுக்கான மற்றொரு சொல் அறிவாற்றல் சிதைவுகள். சிந்தனைப் பொறிகள் சிதைந்த சிந்தனை வடிவங்கள் அல்லது உதவாத சிந்தனைப் பாணிகள். அவை எளிதில் விழும் மற்றும் பகுத்தறிவு இல்லாமல் இருக்கலாம். அவை பொதுவாக எதிர்மறையான ஊசலாட்டத்தை உள்ளடக்குகின்றன, இது விஷயங்களை அப்படியே பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. இது எங்கள் கவலையை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்குள் விழுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் மனிதர்களாகிய நாம் எவ்வாறு கம்பியில் இருக்கிறோம் என்பதன் ஒரு பகுதியாகும். மனித மூளை நேர்மறை நிகழ்வுகளை விட எதிர்மறை நிகழ்வுகளுக்கு மிகவும் வலுவாக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் புகழ்வதைக் காட்டிலும் அவமதிப்புகளை நினைவில் வைத்திருக்கலாம். கடினமான காலங்களில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நம் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதே நம் வாழ்வின் பொறுப்பை ஏற்க நாம் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயம்.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில், அனைத்து சிந்தனைப் பொறிகளும் பொதுவான ஒன்றைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அனைத்து சிந்தனை பொறிகளும் பொருத்தமான சிந்தனைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை. திடீரென்று ஏதாவது நிகழும்போது, ​​​​நாம் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களுக்குச் செல்கிறோம். பொதுவான சிந்தனைப் பொறிகளில் பேரழிவு மற்றும் மனதை வாசிப்பது ஆகியவை அடங்கும். அவற்றில் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல், தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் பலவும் அடங்கும்.
அத்தியாயம்-8-எப்சிகோன்லைன்-மெஷினரி

பாடம் 9:
உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் பொதுவான சிந்தனைப் பொறிகள்

இங்கே சில பொதுவான சிந்தனை பொறிகள் உள்ளன
  • மனதின் எண்ணங்களை உணர்தல்
மற்றவர்களின் மனதை நம்மால் படிக்க முடியும் என்றும் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது நமக்குத் தெரியும் என்றும் நினைக்கிறோம். அவர்கள் நம்மை மிகவும் தாழ்வாக நினைக்கிறார்கள் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். இது பெரும்பாலும் ஒருவித சுயநிறைவு தீர்க்கதரிசனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், நாம் மற்றவர் நம்மை வெறுப்பது போல் நடந்து கொள்கிறோம். மனதை வாசிப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்: 'அவர் ஹலோ சொல்லவில்லை. அவர் என்னை வெறுக்க வேண்டும்.'
  • லேபிளிடுதல்
உங்களுக்கு அல்லது வேறு ஒருவருக்கு எதிர்மறை லேபிளை ஒதுக்கும்போது லேபிளிங் ஏற்படுகிறது. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. லேபிளிங்கின் எடுத்துக்காட்டுகள்: 'நான் முழு தோல்வியடைந்தவன்.'
  • தனிப்பயனாக்குதலுக்காகஒருவரின் சொந்த அல்லது மற்றவர்களின் செயல்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்புடையவை என்று நினைப்பது.
நீங்கள் எதையாவது பொறுப்பேற்கும்போது இதுதான். மற்றவர்கள் செய்வது அல்லது சொல்வது எல்லாம் நீங்கள் சொன்ன அல்லது செய்ததற்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உங்களுக்கும் அதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பது உண்மையாக இருக்கலாம். தனிப்பயனாக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு: 'என் பார்ட்னர் என் மீது வருத்தமாக இருக்கிறார். நான் ஏதாவது தவறு செய்திருக்க வேண்டும்.'
  • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்
கடினமான ஒன்று நடக்கும் போது இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். இந்த முறை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முனைகிறது. அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தலின் எடுத்துக்காட்டு: 'எனக்கு ஏன் இப்படி எப்போதும் நடக்கிறது?'
  • உணர்ச்சி ரீசனிங்
இது நாம் அடிக்கடி விழும் பொதுவான சிந்தனைப் பொறி. உண்மைக்கு நம் உணர்வுகளை ஆதாரமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது ஆதாரம் இருந்தபோதிலும் உண்மை என்று நினைக்கிறீர்கள். இதனால், எதிர்மறை எண்ணங்களின் முடிவில்லாத வளையத்தை உருவாக்குவதால் இது தீங்கு விளைவிக்கும். எமோஷனல் ரீசனிங்கின் உதாரணம்: 'நான் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறேன், இதனால், நான் முட்டாள்.'
அத்தியாயம்-9-எப்சிகான்லைன்-லாக்

பாடம் 9:
Decatastrophising மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தனை என்பது ஆபத்தான மனநிலை.

பேரழிவு சிந்தனை தினசரி செயல்பாட்டை பாதித்தால், CBT திடமான சமாளிக்கும் திறன்களை வழங்க முடியும். CBT உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் திறன்களை ஆன்லைனில் கற்றுக்கொள்ளலாம். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஒரு உண்மையான அல்லது சாத்தியமான சூழ்நிலையைப் பற்றிய ஒருவரின் சிந்தனை செயல்முறையைக் கருத்தில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நான்கு படிகளைக் கொண்டுள்ளது: 

  1. செயலற்ற தானியங்கி எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும்.
  2. அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அங்கீகரிக்கவும்.
  3. தானியங்கி எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
  4. தானியங்கி எண்ணங்களுக்கு தர்க்கரீதியான மறுப்பை உருவாக்கவும்.

இதைத் தொடர்ந்து, வாடிக்கையாளர் சமாளிக்கும் திறன்களை வழங்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பார். சூழ்நிலைகளின் செயலிழந்த மதிப்பீடுகளைக் கண்டறிய, சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவார். சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளருக்கு மிகவும் பயனுள்ளவற்றை மாற்றுவதற்கு வழிகாட்டுகிறார். சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்கள் சாத்தியமானதாகக் கருதப்படும் சூழ்நிலைகளைப் பிரதிபலிக்க இது பெரும்பாலும் பங்கு வகிக்கிறது.

நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது. இது நேர்மறை உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்கலாம். எனவே, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு வாழ்க்கையில் விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கும் எவராலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

 
அத்தியாயம்-10-எப்சிகான்லைன்-புல்ஸ்ஐ

பாடம் 10:
Decatastrophising எடுத்துக்காட்டுகள்

Decatastrophising என்பது எதிர்மறையான பேரழிவு எண்ணங்களை ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறைகளாக மாற்றுவதற்கான எளிய வழியாகும். 
  • பிரிந்த பிறகு, ஒரு நபர் ஒருபோதும் அன்பைக் காண முடியாது என்று நினைக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, அவர்கள் ஒரு நல்ல பொருத்தம் இல்லாததால் உறவு முடிவுக்கு வந்தது.
  • ஒரு நபர் தனது வேலையை இழந்த பிறகு, தனக்கு ஒருபோதும் நல்ல வேலை கிடைக்காது என்று நினைக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, அவர்களுக்கு பல பலம் இருப்பதாகவும், அவர்களின் குறைபாடுகளை மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்வார்கள் என்றும் நினைக்கலாம்.
  • ஒரு நபர் ஒரு பரு காரணமாக அசிங்கமாக உணரலாம். பிரேக்அவுட்கள் என்றென்றும் இல்லை என்று நினைப்பதே ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை.
  • ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம் மற்றும் ஒருபோதும் எடை இழக்க மாட்டார். இந்தச் சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, அவர்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள் என்று நினைப்பதுதான்.
  • ஒரு நபர் சிறிய பேச்சில் அவர்கள் பயங்கரமானவர்கள் என்று நினைக்கலாம். இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழி, முன்பு சமூகக் கூட்டங்களில் சிறப்பாகச் செய்ததை நினைவுபடுத்துவதாகும்.

பாடம் 11:
பேரழிவுக்கான வெவ்வேறு சிகிச்சைகள்

நெறிகள்
நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நினைவாற்றல் பெறலாம். இது அடிப்படையற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் எண்ணங்களை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும். நினைவாற்றல் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மோசமான சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநலத்தின் பிற அம்சங்களுக்கும் இது உதவும்.

மருந்து
உங்கள் பேரழிவு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மற்றொரு நிலையில் தொடர்புடையதாக இருந்தால், மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பேரழிவைக் குணப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட மருந்து எதுவும் இல்லை. உங்கள் மோசமான சிந்தனை மனச்சோர்வினால் உந்தப்பட்டால் என்று கூறினார். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சிந்தனைப் பொறிகளில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவும்.
அத்தியாயம்-2-12-எப்சிகான்லைன்

பாடம் 12:
பேரழிவைச் சமாளிக்க ஆறு குறிப்புகள்

உங்கள் பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையை சரிசெய்வதற்கான ஆறு குறிப்புகள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன:

விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் நடப்பதை உணர்ந்து

எல்லோருடைய வாழ்க்கையிலும் நல்ல மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருக்கும். ஒரு நாள் மோசமாக இருப்பதால் எல்லா நாட்களும் மோசமாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இது இருட்டிற்குப் பிறகு அடிக்கடி வெளிச்சமாக இருக்கும்.

எண்ணங்கள் நியாயமற்றதாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள்வது

இந்த வகையான சிந்தனை பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் எழுகிறது. 'இன்று என் தலை வலிக்கிறது' என்று ஒருவர் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம். என் தலைவலி இன்னும் மோசமாகும்' என்பது போன்ற கவலையுடன் இந்த எண்ணத்தை விரிவுபடுத்துவார்கள். எனவே, ஒரு நபர் இந்த எண்ணங்களை உணரத் தொடங்கும் போது மட்டுமே இந்த எண்ணங்களை சமாளிக்க முடியும்.

'நிறுத்து' என்று சொல்வது

முடிவில்லா எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த, ஒரு நபர் சத்தமாக அல்லது தலையில் 'நிறுத்து' என்று சொல்ல வேண்டும். இது ஒரு நபரின் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவும். இது எதிர்மறையை அகற்ற உதவும்.

வித்தியாசமான முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

மோசமான சூழ்நிலை சிந்தனைக்கு பதிலாக, நேர்மறையான அல்லது குறைவான எதிர்மறையான முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துதல்

எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு வரும்போது, ​​ஒரு நபர் மோசமானதைக் கடக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவர்கள் தினமும் சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உதவியாக இருக்கும்.

நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது மோசமான சூழ்நிலை சிந்தனை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. எனவே, போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் அவசியம். தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவுமுறை ஆகியவை நல்ல சுய பாதுகாப்புக்கான அடிப்படைத் தொகுதிகள். மக்கள் நன்றாக உணர தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களில் ஈடுபட வேண்டும்.

அத்தியாயம்-3-13-எப்சிகான்லைன்-இலக்கு

பாடம் 13:
தீர்மானம்

நாம் அனைவரும் இருண்ட பக்கத்தைப் பார்க்கிறோம். ஆனால், இது ஒரு நிலையான சிந்தனையாக மாறும் போது, ​​அது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும். இது தவிர, இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் பேரழிவு சிந்தனைக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகளில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது தோல்வியுற்ற உறவு பற்றிய நிலையான கவலை ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய நடத்தை கொண்டவர்கள் அச்சுறுத்தல்களைச் சமாளிக்க முடியாமல் பலவீனமாக உணர்கிறார்கள். எனவே, பேரழிவை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது குறித்த பயனுள்ள தகவல்களை இந்த கட்டுரை வாசகர்களுக்கு வழங்குகிறது. நம்பிக்கையான லென்ஸ் மூலம் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதன் மூலம் வரும் மன அமைதி மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையை அனுபவிக்க இது மக்களுக்கு உதவும். இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம். எங்கள் இணையதளத்தில் 'சிந்தனைப் பொறிகள்' பற்றிய கூடுதல் கட்டுரைகளைக் காணலாம். இது உங்களுக்கு உதவியதாகக் கண்டறிந்தால், வேறு யாராவது பயனடையலாம் என நினைத்தால் பகிரவும்.
இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்