මුල් පිටුව

පුද්ගලීකරණය කළ ස්වයං-උදව්: ඔන්ලයින් මනෝ විද්යාව
පාඨමාලා

සෑම පා se මාලාවක්ම අඩංගු වන්නේ:
  • මනෝවිද්යාඥ ලිඛිත අධ්යාපනික අන්තර්ගතය
  • ප්‍රශ්නාවලිය 6ක් දක්වා
  • ස්වයං පරාවර්තන මෙවලම්
  • පුද්ගලීකරණය කළ යෝජනා
  • ක්රියාකාරී සැලසුම් සහ වැඩ පත්රිකා

4+ පැය අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතය

කෙටි හා සිත් ඇදගන්නා ප්‍රශ්නාවලිය

ස්වයං ආවර්ජනය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත මෙවලම්

පෞද්ගලීකරණය කළ නිර්දේශ වහාම සපයනු ලැබේ

මනෝවිද්‍යා කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට ක්‍රියාකාරී සැලසුම්

පාඨමාලා

සියලු
අධ්යාපන
අන්තර්ගත

පාඨමාලාව ගැන ඉගෙන ගන්න
මාතෘකා සහ අදාළ
මනෝවිද්යා කුසලතා

ප්රශ්න විචාරාත්මක

සියල්ලටම පිළිතුරු දෙන්න
ඔබ ලබා ගැනීමට ප්රශ්න
ඔබේ ගැන සිතමින්
මානසික සෞඛ්ය

ආධාර
ස්වයං පරාවර්තනය

හරහා වැඩ කරන්න
දැනුවත් කිරීම ගොඩනැගීම
පුද්ගලික සඳහා අභ්යාස
අවබෝධයක්

පුද්ගලීකරණය
යෝජනා

ගැලපෙන පරිදි ලබා ගන්න
උත්සාහ කිරීමට යෝජනා
ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ

ක්රියා සැලසුම

අපගේ වැඩ පත්‍රිකා භාවිතා කරන්න
ඔයාගේ අලුත් දාන්න
මනෝවිද්‍යා කුසලතා
කටයුතු

ඔබේ පාඨමාලාවේ සෑම සතියකම අඩංගු වන්නේ:

අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතය

ඔබ තෝරාගත් මාතෘකාව පිළිබඳ සාක්ෂි මත පදනම් වූ මනෝවිද්‍යා ඉගැන්වීම්

මානසික යහපැවැත්ම සහ අනෙක් අතට ඔබ ගැන ඉගෙන ගන්න. මනෝවිද්‍යා අන්තර්ගතය ප්‍රවේශමෙන් ලියා ඇති අතර ඔබව සවිබල ගැන්වීමට අදහස් කෙරේ.

බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීම ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

ඔබ සිතන්නේ, “විනාඩියක් ඉන්න...සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හමුවේ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීමේ අදහස පියාසර කරන්නේ නැද්ද?”

හැඩය පරීක්ෂා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස්

පරීක්ෂා කිරීමේ හැසිරීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය කරන ඔබ වටා ඇති ප්‍රේරක

සැබෑ මිත්‍රත්වය යනු කුමක්ද?

සැබෑ මිතුරන් යනු ඔබේ ජීවිතයට පැමිණි, ඔබ ගැන වඩාත්ම සෘණාත්මක කරුණු දුටු නමුත් රැඳී සිටීමට තෝරා ගත් අයයි. 

විෂ සහිත මිත්රත්වයන් සහ හිරිහැර කිරීම

බොහෝ යෞවනයන් විෂ සහිත පුද්ගලයෙකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ වේදනාව අත්විඳින නමුත් බොහෝ දෙනෙක් එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති. 

ප්රශ්න විචාරාත්මක

සරල ප්‍රශ්නාවලිය ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සපයන්න

පාඨමාලාවකට පිළිතුරු සංයෝජන මිලියන ගණනක් සහිත ප්‍රශ්න 18ක් දක්වා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන උදව් සහ සහාය.

හැඩය පරීක්ෂා කිරීම

හැඩ පරීක්‍ෂාව මට පහත දේ ගෙන එයිද?

හැඟීම්

ඔබ ඔබ තුළම වඩාත්ම හඳුනාගෙන ඇති හැඟීම ප්‍රකාශයන් ශ්‍රේණිගත කරන්න

මූලික විශ්වාසයන්

ඔබ වඩාත් හඳුනා ගන්නේ මෙම මූලික විශ්වාසයන්ගෙන් කවරේද?

අතීත කම්පනය

සිදුවී ඇති දේ ගැන කතා කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

ආධාරක ස්වයං පරාවර්තනය

මාර්ගෝපදේශ පරාවර්තන අභ්‍යාස හරහා පුද්ගලික දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්න

ඔබගේ ප්‍රශ්න විචාරාත්මක පිළිතුරු වලට අනන්‍ය වූ ප්‍රශ්න ආවර්ජනය කිරීමෙන් ඔබ ගැන තව දැන ගන්න.

ඔබ ස්වයං විවේචනාත්මකද?

අප අප හා සම්බන්ධ වන ආකාරය අපගේ මනෝභාවය තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇත. බොහෝ විට ඒ විවේචනාත්මක හඬ එන්නේ ළමා කාලයේ සිටය. දැඩි හැදී වැඩීමක්…

ඔබ හැඟීම්වලින් වැළකී සිටිනවාද?

ලැජ්ජාව බලවත් ය. වරදට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපි අපවම සීමා කරමු. අපි අපේ ලැජ්ජාව නිසා අපේ අතීතය ගවේෂණය කරන්නේවත් හැඟීම්වලට තට්ටු කරන්නේවත් නැහැ...

ඔබ කරුණු පරීක්ෂා කරනවාද?

හැඟීම් ඔවුන්ගේ යටින් පවතින සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් සමඟ සම්බන්ධ කිරීම සඳහා බොහෝ විට සති කිහිපයක ආවර්ජනය කිරීම සඳහා පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ. කරුණු පරීක්‍ෂා කිරීම ඔබේ පරීක්‍ෂා කිරීමට ක්‍රමයකි...

ඔබේ වටිනාකම් මොනවාද?

ඔබ ඔබේ වටිනාකම්වලට අනුකූලව ජීවත් වීමට අවශ්ය බව ඔබ පෙන්වා දී ඇත. එය අනර්ඝයි! ඔබේ වටිනාකම් දැනගැනීම මාලිමාවක් ලෙස ක්‍රියා කරන විට... 

පුද්ගලීකරණය කළ යෝජනා

මානසික සුවතා ඉඟි සහ විසඳුම් ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා සකස් කර ඇත

ඔබේ ප්‍රශ්න විචාරාත්මක පිළිතුරු සහ උපකාරක ස්වයං-ආවර්ජනය මත ගොඩනගා ඇති සමස්ථ ස්වයං ආරක්ෂණ යෝජනා. මනෝවිද්‍යා න්‍යාය ක්‍රියාවට නැංවීම.

කාර්යයන් බිඳ දමන්න

කුඩා පියවර ගැනීමට, කුඩා ජයග්‍රහණ පිළිගැනීමට හා සැමරීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබම දිගු නොකරන්න ..

වාර්ගික ආහාර ගැනීම

මනෝවිද්යාඥයින් වාර්ගික ආහාර ගැනීමේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරයි. මිතුරන් සමඟ ආහාර වේලාවන් සැලසුම් කිරීමට ඔබට ක්‍රියාකාරකම් කාලසටහන් භාවිත කළ හැක...

සහාය පතන්න

හිරිහැර කිරීම කළමනාකරණය කිරීමේදී මිතුරන්, පවුලේ අය සහ ගුරුවරුන්ට උපකාර විය හැක. පාසල් උපදේශකයින් ද හොඳ සම්පතක් විය හැකිය…

සිතුවිලි නැවත සකස් කරන්න

බොහෝ විට පරිපූර්ණත්වය අපගේ නව යොවුන් වියේදී මතු වේ. උසස් ප්‍රමිතීන් ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාඥයින් CBT භාවිතා කරයි. සරල උපාය මාර්ග ඇතුළත්…

ක්රියා සැලසුම

මනෝවිද්‍යා කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට සහ ජීවිතය වඩා හොඳින් ගත කිරීමට නිවෙස් අභ්‍යාස ගන්න

පුහුණුවෙන් පරිපූර්ණ වේ! ඔබේ සියලු නව මනෝවිද්‍යා කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වන වැඩ පත්‍රිකා සමඟ සෑම සතියකම අවසන් කරන්න.

ශරීරය වැළැක්වීමේ ට්රැකර්

ඔබේ පරිසරය සහ හැඩය පරීක්ෂා කිරීමේ හැසිරීම අතර ඇති සම්බන්ධකම් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න.

අභියෝග සහිත සිතුවිලි දිනපොත

සෑම දිනකම ඔබ වෙනුවෙන් මතුවන ඔබේ උදව් නොවන ස්වයංක්‍රීය සිතුවිලි වඩාත් සමබර චින්තනයකින් නැවත ලියන්න. 

වටිනා ජීවිතයක් සඳහා ඉලක්ක තැබීම

ඔබේ ඉලක්ක පැහැදිලි කිරීමට ආකෘති පත්‍ර සම්බන්ධ කිරීම. ඊළඟට, ඒවා අනුව ජීවත් වීමට අදහස් ඇති කිරීමට වැඩ පත්‍රිකා භාවිතා කරන්න.

රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණ ආකෘති

ශාරීරික සෞඛ්‍ය රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සහ ඒ දෙක අතර සම්බන්ධතා සෙවීම.

හිස-විනාඩි

සබැඳි මනෝවිද්යාව සඳහා සාක්ෂි - එය ක්රියා කරයි!

පසුගිය දශක දෙක තුළ, සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම් (RCTs) 200 කට අධික සංඛ්‍යාවකින් මාර්ගගතව ලබා දෙන මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර පරීක්ෂා කර ඇත. මෑත කාලීන ක්රමානුකූල සමාලෝචන පෙන්නුම් කර ඇත මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු රාශියකට වෙබ් පාදක ප්‍රතිකාර ඵලදායී වේ (උදා, Chipps et al., 2020; Luo et al., 2020). වෛද්‍ය සාක්ෂි සම්බන්ධයෙන් ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන 'රන් ප්‍රමිතිය' ලෙස සැලකේ. උදාහරණයක් ලෙස, Calbring et al (2016) විසින් එය සොයා ගන්නා ලදී ඔන්ලයින් CBT මුහුණට මුහුණ CBT තරම් ඵලදායී වේ මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් කිහිපයක් සඳහා. ඒ හා සමානව, Sanger et al (2020) එය සොයා ගන්නා ලදී ඔන්ලයින්-CBT මුහුණට මුහුණ CBT වඩා ඵලදායී විය මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා.
මාර්ගගතව ලබා දෙන චිකිත්සාව ද වේ සායනික නොවන ගැටළු සඳහා ඵලදායී වේ, කල් දැමීම වැනි (උදා, Rozental et al., 2015) සහ පරිපූර්ණත්වය (උදා, Shafran et al. 2017). සබැඳි සඳහා ද සහාය ඇත-අපෝහක හැසිරීම් ප්‍රතිකාරය (DBT) සහ පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ ප්‍රතිකාරය ලබා දෙන ලදී (ACT) (උදා, Kelson et al., 2019; Wilks et al., 2018). සාරාංශයක් ලෙස, පර්යේෂණ සාක්ෂි යෝජනා කරයි ඔන්ලයින් පාදක මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර මානසික සෞඛ්‍ය සේවාවේ ශක්‍ය, අඩු වියදම් සහ ඵලදායී විකල්පයකි.

Epsychonline හි, ඔබ හොඳ අතේ ය

අපි පළපුරුදු මනෝවිද්‍යාඥයින්, මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ තොරතුරු තාක්ෂණ විශේෂඥයින් කණ්ඩායමක්

අපි මනෝවිද්‍යාඥයින්, මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ තොරතුරු තාක්ෂණ විශේෂඥයින් කණ්ඩායමක් වන අතර ඔවුන් තනි මෙහෙවරක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇත: මානසික සෞඛ්‍යය ජය ගැනීම සඳහා ලොව පුරා සිටින පිරිමින්, කාන්තාවන් සහ ළමයින් සවිබල ගැන්වීම සඳහා වඩාත් පුළුල්, උසස් තත්ත්වයේ සහ දැරිය හැකි අන්තර්ජාල මනෝවිද්‍යා ස්වයං උපකාරක පාඨමාලා ලබා දීම. සහ ඔවුන්ට ලැබිය යුතු ඉහළම ජීවන තත්ත්වය අත්කර ගැනීමට බාධා කරන යහපැවැත්ම අභියෝග. අපගේ ඒකාබද්ධ දැනුම සහ උත්සාහය ඔබට අවබෝධාත්මක, ආරක්ෂිත සහ ආරක්ෂිත වෙබ් අඩවියක වඩාත්ම යාවත්කාලීන පාඨමාලා අන්තර්ගතය ලබා දීම සහතික කරනු ඇත.

අපගේ දැක්ම

සියලු මිනිසුන්ට මානසික සෞඛ්‍ය රැකවරණය සඳහා සමාන ප්‍රවේශයක් ඇති ලෝකයක් සහ ඔවුන් කවුරුන් හෝ ඔවුන් පැමිණියේ කොහෙන්ද යන්න නොසලකා ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් අවබෝධ කර ගැනීමට අවස්ථාව ඇත.

අපේ පොරොන්දුව

"සියල්ලන්ට වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍ය" වඩාත් අවබෝධාත්මක, ගෝලීය වශයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි සහ මානසික සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා වේදිකාවක් ගොඩනැගීමෙන්

ක්රියා කිරීමට අමතන්න

වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඊළඟ පියවර ගන්න