முகப்பு

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுய உதவி: ஆன்லைன் உளவியல்
பாடப்பிரிவுகள்

ஒவ்வொரு பாடநெறியும் பின்வருமாறு:
  • உளவியலாளர் எழுதப்பட்ட கல்வி உள்ளடக்கம்
  • 6 வினாடி வினாக்கள் வரை
  • சுய பிரதிபலிப்பு கருவிகள்
  • தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள்
  • செயல் திட்டங்கள் மற்றும் பணித்தாள்கள்

4+ மணிநேர கல்வி உள்ளடக்கம்

குறுகிய மற்றும் ஈர்க்கும் வினாடி வினாக்கள்

சுய பிரதிபலிப்புக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருவிகள்

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் உடனடியாக வழங்கப்படுகின்றன

உளவியல் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான செயல் திட்டங்கள்

பாடப்பிரிவுகள்

அனைத்து
கல்வி
உள்ளடக்க

பாடநெறி பற்றி அறியவும்
தலைப்புகள் மற்றும் தொடர்புடைய
உளவியல் திறன்கள்

வினாடி வினா

அனைத்திற்கும் பதிலளிக்கவும்
உங்களைப் பெறுவதற்கான கேள்விகள்
உன்னை பற்றி யோசிக்கிறேன்
மன ஆரோக்கியம்

உதவி
சுய பிரதிபலிப்பு

மூலம் வேலை செய்யுங்கள்
விழிப்புணர்வு கட்டிடம்
தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்
நுண்ணறிவால்

தனிப்பயனாக்கப்பட்டது
ஆலோசனைகள்

ஏற்ப பெறவும்
முயற்சி செய்ய பரிந்துரைகள்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில்

செயல் திட்டம்

எங்கள் பணித்தாள்களைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் புதியதை வைக்கவும்
உளவியல் திறன்கள்
நடவடிக்கை

உங்கள் பாடத்தின் ஒவ்வொரு வாரமும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

கல்வி உள்ளடக்கம்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தலைப்பில் ஆதாரம் சார்ந்த உளவியல் போதனைகள்

மனநலம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி அறியவும். உளவியல் உள்ளடக்கம் கவனமாக எழுதப்பட்டு உங்களை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் உள்ளது.

உள்ளுணர்வு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

"ஒரு நிமிடம் பொறுங்கள்...ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் உள்ளுணர்வு உண்ணும் எண்ணம் பறக்கவில்லையா?" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம்.

வடிவம் சரிபார்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்

சோதனை நடத்தைகளை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்கள் உங்களைச் சரிபார்க்க விரும்புகின்றன

உண்மையான நட்பு என்றால் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கையில் வந்தவர்கள், உங்களைப் பற்றி மிகவும் எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கண்டவர்கள், ஆனால் தொடர்ந்து இருக்கத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள்தான் உண்மையான நண்பர்கள். 

நச்சு நட்பு மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல்

பெரும்பாலான பதின்வயதினர் நச்சுத்தன்மையுள்ள நபருடன் தொடர்புகொள்வதன் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் பலருக்கு எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. 

வினாடி வினா

எளிய வினாடி வினாக்களுக்கு பதிலளிக்கவும்

ஒரு பாடத்திற்கு மில்லியன் கணக்கான பதில் சேர்க்கைகளுடன் 18 கேள்விகள் வரை. இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உதவி மற்றும் ஆதரவைக் குறிக்கிறது.

வடிவ சோதனை

வடிவ சரிபார்ப்பு எனக்கு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுவருகிறது?

உணர்வுகளை

உங்களில் நீங்கள் அதிகம் அடையாளம் காணும் உணர்வு நிலைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள்

அடிப்படை நம்பிக்கைகள்

இந்த முக்கிய நம்பிக்கைகளில் எது நீங்கள் அதிகம் அடையாளம் காண்கிறீர்கள்?

கடந்த கால அதிர்ச்சி

என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு எது உதவும்?

உதவி சுய பிரதிபலிப்பு

வழிகாட்டப்பட்ட பிரதிபலிப்பு பயிற்சிகள் மூலம் தனிப்பட்ட விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் வினாடி வினா பதில்களுக்கு தனித்துவமான கேள்விகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

நீங்கள் சுயவிமர்சனம் செய்கிறீர்களா?

நாம் நம்முடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் நம் ஆன்மாவில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. பெரும்பாலும் அந்த விமர்சனக் குரல் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வருகிறது. கண்டிப்பான வளர்ப்பு…

நீங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா?

அவமானம் சக்தி வாய்ந்தது. குற்ற உணர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறோம். நமது அவமானத்தின் காரணமாக நாம் நமது கடந்த காலத்தை ஆராய்வதில்லை அல்லது நம் உணர்ச்சிகளைத் தட்டுவதில்லை.

நீங்கள் உண்மையைச் சரிபார்க்கிறீர்களா?

உணர்வுகளை அவற்றின் அடிப்படையான எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் இணைக்க, அடிக்கடி பல வாரங்கள் பிரதிபலிப்பு பயிற்சி எடுக்கிறது. உண்மைச் சரிபார்ப்பு என்பது உங்கள் சோதனைக்கான ஒரு வழியாகும்…

உங்கள் மதிப்புகள் என்ன?

உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் அதிகமாக வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளீர்கள். அருமை! உங்கள் மதிப்புகளை அறிவது ஒரு திசைகாட்டியாக செயல்படும் போது… 

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள்

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மனநல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

உங்கள் வினாடி வினா பதில்கள் மற்றும் சுய பிரதிபலிப்புக்கு உதவும் முழுமையான சுய பாதுகாப்பு பரிந்துரைகள். உளவியல் கோட்பாட்டை செயல்படுத்துதல்.

பணிகளை உடைக்கவும்

சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், சிறிய சாதனைகளை ஒப்புக் கொள்ளவும் கொண்டாடவும் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்களே நீட்ட வேண்டாம் ..

வகுப்புவாத உணவு

உளவியலாளர்கள் வகுப்புவாத உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். நண்பர்களுடன் உணவு நேரத்தைத் திட்டமிட, செயல்பாட்டுத் திட்டமிடலைப் பயன்படுத்தலாம்…

ஆதரவு தேடுங்கள்

கொடுமைப்படுத்துதலை நிர்வகிக்கும் போது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஆசிரியர்கள் உதவியாக இருக்க முடியும். பள்ளி ஆலோசகர்களும் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்க முடியும்…

எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்

பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதம் நம் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் வருகிறது. உளவியலாளர்கள் CBT ஐப் பயன்படுத்தி உயர்தரம் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். எளிய உத்திகள் அடங்கும்…

செயல் திட்டம்

உளவியல் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் வாழ்க்கையை சிறப்பாக வாழவும் வீட்டுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

பயிற்சி சரியானதாக்கும்! ஒவ்வொரு வாரமும் ஒர்க்ஷீட்களுடன் முடிக்கவும், இது உங்களின் அனைத்து புதிய உளவியல் திறன்களிலும் தேர்ச்சி பெற உதவும்.

உடல் தவிர்ப்பு கண்காணிப்பான்

உங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கும் வடிவச் சரிபார்ப்பு நடத்தைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சவால்கள் கொண்ட சிந்தனை நாட்குறிப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தோன்றும் உங்களுக்கு உதவாத தன்னியக்க எண்ணங்களை இன்னும் சமநிலையான சிந்தனையுடன் மீண்டும் எழுதுங்கள். 

மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைக்கான இலக்குகளை அமைத்தல்

உங்கள் இலக்குகளை தெளிவுபடுத்தும் படிவங்கள். அடுத்து, ஒர்க் ஷீட்களைப் பயன்படுத்தி, யோசனைகளைத் தூண்டி, அவற்றால் வாழவும்.

அறிகுறி கண்காணிப்பு படிவங்கள்

உடல் ஆரோக்கிய அறிகுறிகள், செயல்பாட்டு நிலைகளை கண்காணித்தல் மற்றும் இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள தொடர்புகளை தேடுதல்.

தலை 1 நிமிடம்

ஆன்லைன் உளவியல் ஆதாரம் - இது வேலை செய்கிறது!

கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களில், ஆன்லைனில் வழங்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சைகள் 200 க்கும் மேற்பட்ட சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் (RCTs) சோதிக்கப்பட்டன. சமீபத்திய முறையான மதிப்புரைகள் அதைக் காட்டுகின்றன இணைய அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பலவிதமான மனநலக் கவலைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (எ.கா., சிப்ஸ் மற்றும் பலர், 2020; லுவோ மற்றும் பலர்., 2020). மருத்துவச் சான்றுகளுக்கு வரும்போது முறையான மதிப்புரைகள் 'தங்கத் தரமாக' கருதப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, Calbring et al (2016) அதைக் கண்டறிந்தார் ஆன்லைன் CBT ஆனது நேருக்கு நேர் CBT போன்று பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல மனநல நிலைமைகளுக்கு. இதேபோல், சாங்கர் மற்றும் பலர் (2020) அதைக் கண்டறிந்தனர் நேருக்கு நேர் CBTயை விட ஆன்லைன்-CBT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக.
ஆன்லைனில் வழங்கப்படும் சிகிச்சையும் உள்ளது மருத்துவம் அல்லாத பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், தள்ளிப்போடுதல் (எ.கா., ரோசென்டல் மற்றும் பலர், 2015) மற்றும் பரிபூரணவாதம் (எ.கா. ஷஃப்ரன் மற்றும் பலர். 2017). ஆன்லைன் ஆதரவும் உள்ளது-வழங்கப்பட்ட இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) (எ.கா., கெல்சன் மற்றும் பலர்., 2019; வில்க்ஸ் மற்றும் பலர்., 2018). மொத்தத்தில், ஆராய்ச்சி சான்றுகள் அதைக் கூறுகின்றன ஆன்லைன் அடிப்படையிலான உளவியல் சிகிச்சைகள் மனநலப் பராமரிப்பில் சாத்தியமான, குறைந்த செலவு மற்றும் பயனுள்ள விருப்பமாகும்.

Epsychonline இல், நீங்கள் நல்ல கைகளில் இருக்கிறீர்கள்

நாங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் தகவல் தொழில்நுட்ப நிபுணர்களின் குழு

நாங்கள் உளவியலாளர்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் தகவல் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் அடங்கிய குழுவாக இருக்கிறோம், அவர்கள் ஒரே நோக்கத்துடன் ஒன்றிணைந்துள்ளோம்: மனநலத்தை வெல்லும் வகையில் உலகம் முழுவதும் உள்ள ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் வகையில், மிக விரிவான, உயர்தர மற்றும் மலிவு விலையில் ஆன்லைன் உளவியல் சுய உதவிப் படிப்புகளை வழங்குகிறோம். மற்றும் நல்வாழ்வு சவால்கள் அவர்கள் தகுதியான வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதைத் தடுக்கின்றன. எங்கள் ஒருங்கிணைந்த அறிவும் முயற்சியும் உள்ளுணர்வு, பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான இணையதளத்தில் மிகவும் மேம்படுத்தப்பட்ட பாடநெறி உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்யும்.

எமது நோக்கு

எல்லா மக்களும் மனநலப் பாதுகாப்புக்கு சமமான அணுகலைக் கொண்ட ஒரு உலகம் மற்றும் அவர்கள் யாராக இருந்தாலும் அல்லது அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் முழு திறனையும் உணரும் வாய்ப்பு.

எங்கள் வாக்குறுதி

"அனைவருக்கும் சிறந்த மனநலம்", மிகவும் உள்ளுணர்வு, உலகளவில் அணுகக்கூடிய மற்றும் மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வு தளத்தை உருவாக்குவதன் மூலம்

செயலுக்கு கூப்பிடு

வாழ்க்கையை சிறப்பாக வாழ அடுத்த படியை எடுங்கள்