தேர்வு கவலை- அவர்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்க முடியும்?

தேர்வு கவலை- அவர்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்க முடியும்?

பரீட்சை கவலை - அவர்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்க முடியும்?

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: நவம்பர் 09, 2021

தேர்வுகள் சில மாணவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்; மீள்திருத்தம் அவர்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானது, மேலும் அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தேர்வை நடத்தலாம். மறுபுறம், மற்றவர்கள் கைகளை நடுங்குவதற்கும் மார்பு வலிக்கும் பழக்கமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் உட்கார்ந்து மதிப்பாய்வு செய்வதை விட இது கடினமாகத் தெரிகிறது. தேர்வுக் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் பெரும்பாலான மாணவர்களை வெவ்வேறு வழிகளில் தாக்குகிறது. இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதும், எரியும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளைத் தேடுவதும் இன்றியமையாதது.

பாடம் 1:
தேர்வு பதட்டம் எப்படி இருக்கும்?

நீங்களும் தேர்வுக் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், நள்ளிரவு எண்ணெயை எரிக்கத் தயாராகி, பள்ளிகளில் அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் வரவிருக்கும் சோதனைகளுக்குத் தயாராகி, பெரும்பாலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். பரீட்சை மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண அனுமதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பண்புகள் மற்றும் மன அம்சங்கள் உள்ளன.

சோதனைக் கவலையின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் சிறியது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். சில மாணவர்கள் சிறிய சோதனை கவலை அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், இருப்பினும் தேர்வுகளில் சிறப்பாகச் செயல்பட முடிகிறது. மற்றவர்கள் தங்கள் கவலையால் கிட்டத்தட்ட முடமானவர்கள், இதன் விளைவாக மோசமான சோதனை முடிவுகள் அல்லது தேர்வுகளுக்கு முன் அல்லது போது பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன.

உடல் அறிகுறிகள் சோதனை கவலையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • வியர்க்கவைத்தல்
  • உலர் வாய்
  • விரைவான இதய துடிப்பு
  • குமட்டல்
  • மயக்கம்
  • ஆட்டம்

பரீட்சை கவலை லேசான சூழ்நிலைகளில் வயிற்றில் "பட்டாம்பூச்சிகளை" தூண்டலாம், அதே நேரத்தில் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகள் மாணவர்கள் உடல் ரீதியாக நோய்வாய்ப்படக்கூடும். சோதனைக்கு முன், சிலருக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

பரீட்சை கவலை பல்வேறு உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

  • மன அழுத்தம்
  • கோபம்
  • விரக்தியின் உணர்வுகள்
  • குறைந்த சுய மரியாதை
  • போதாமை உணர்வுகள்
  • படபடப்பு
  • மனவேதனை

மாணவர்கள் தங்கள் சூழ்நிலைகளை மாற்ற சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மோசமான சோதனை முடிவுகளுக்காக தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டி விமர்சிக்கிறார்கள்.

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

  • எல்லா விலையிலும் சோதனைகளை நிறுத்துதல்.
  • சுய சந்தேக உணர்வு
  • மறதி
  • அவநம்பிக்கையான சுய பேச்சு

பரீட்சை கவலை சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், குழந்தைகள் தங்கள் கவலையின் காரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பள்ளியை விட்டு வெளியேறுவார்கள். பல மாணவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மனச்சோர்வைக் கொண்டு தங்கள் கவலையை சுய மருந்து செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது போதைப்பொருள் சார்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பரீட்சை கவலை ஒரு தேர்வின் போது கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. பரீட்சை பதற்றம் கொண்ட பலர், அவர்கள் தகவல்களை முழுமையாக ஆய்வு செய்தாலும், கேள்விகளுக்கான பதில்கள் தங்களுக்குத் தெரியும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தபோதிலும், சோதனைக்கான பதில்களை வெறுமையாகப் புகாரளிக்கின்றனர். எதிர்மறையான சுய பேச்சு, சோதனையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் மற்றும் பந்தய எண்ணங்கள் ஆகியவை பரீட்சை கவலையின் பொதுவான அறிவாற்றல் அறிகுறிகளாகும்.

அத்தியாயம்-2-12-எப்சிகான்லைன்

பாடம் 2:
தேர்வு கவலைக்கான காரணங்கள்

பல காரணங்கள் வரவிருக்கும் தேர்வுகளைப் பற்றி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையில் பல மன காரணிகள் மற்றும் பல உயிரியல் அல்லது உடல் காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் எதிர்கொள்ளவிருக்கும் தேர்வுகள் குறித்து நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும் சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிகம் தெரியும்"
பெஞ்சமின் ஸ்போக்

பெற்றோரின் அழுத்தம்

“ஏன் உன்னால் ஸ்டேசியைப் போல் படிக்க முடியவில்லை? இந்த ஆண்டு பார்னியின் சோதனை முடிவுகள் மிகவும் நன்றாக உள்ளன. அவரைப் போல் இருங்கள்”

மேலே உள்ள காட்சி நன்கு தெரிந்ததா? பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் செயல்திறனை உங்கள் உடன்பிறந்தவர்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் ஒப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். இளம் வயதினருக்கு இது ஒரு கனவாக இருந்தாலும், அது அவர்களின் தேர்வு கவலையின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

பள்ளி மற்றும் குடும்பத்தினரின் தொடர்ச்சியான போட்டி காரணமாகவும், சக குழுக்கள் மற்றும் நல்ல செயல்திறன் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடுவதாலும் மாணவர்கள் தேர்வுகளுக்கு தயாராகும் போது அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இளம் மாணவர்களிடையே பெரும் கவலையாக உள்ளது. குழந்தைகள் உயர் கல்வி முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக, பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்தில் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிட்டு விமர்சிக்கிறார்கள், இது மாணவர்களை தேர்வு பற்றி பீதி அடையச் செய்கிறது. பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை ஓய்வெடுக்காமல் படிக்கும்படி வற்புறுத்துகிறார்கள், இதன் விளைவாக மாணவர்களின் பீதி, புறக்கணிக்கப்பட்ட உணர்வு மற்றும் இறுதியில் உணர்ச்சிவசப்பட்டு வீழ்ச்சியடைகிறது.

பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாமல், சமுதாயம் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று அழுத்தம் கொடுக்கும் போது, ​​மாணவர்கள் தங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைத்து, பாதுகாப்பின்மை உணர்வை வளர்த்து, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நல்ல தரத்தை அடைய மாணவர்கள் மீது அடிக்கடி அழுத்தம் கொடுப்பது, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஏமாற்றமடைந்த குழந்தைகளிடையே சுய-தீங்கு மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெற்றோரின் அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை அதிக மதிப்பெண்களை மட்டுமே பெற வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.

தோல்வி பயம்

உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வை உங்கள் சோதனை மதிப்பெண்களுடன் இணைத்தால், உங்கள் மீது நீங்கள் செலுத்தும் சிரமம் குறிப்பிடத்தக்க சோதனை கவலைக்கு வழிவகுக்கும். பரீட்சை மன அழுத்தம், கவனக்குறைவு மற்றும் அதீத தன்னம்பிக்கை காரணமாகவும் ஏற்படலாம், இது தயாரிப்பு நேரமின்மை மற்றும் படிக்கும் போது கவனச்சிதறல் போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் முறை உள்ளது, மேலும் மாணவர்களிடையே அறிவை வளர்ப்பதில் கற்பித்தல் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. கடினமான வேலைகள், அதிக சுமையுடன் கூடிய வீட்டுப்பாடம் மற்றும் நிலையான சோதனைகள் ஆகியவை உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது குறைப்பு மற்றும் பெரும் சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் மாணவர்கள் படிக்கும் போது கவனம் இழக்க நேரிடுகிறது. மாணவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட்டனர், இது வகுப்பறையில் இருந்து நேரம் செலவழிக்க முதன்மைக் காரணம்.

தனிப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டு படிப்புத் திட்டங்களை அதிகமாகத் திட்டமிடுவது, பணிகளை முடிக்க, தேர்வுகளுக்குத் தயாராவதற்கும், நல்ல கல்வித் தரங்களைப் பெறுவதற்கும் மாணவர்கள் தங்கள் முயற்சிகளில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், மன அழுத்தமாகவும், விரக்தியுடனும் இருக்கிறார்கள். கல்வியில் சிறந்து விளங்குவதற்கான முயற்சிகளில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துவதை இழக்கிறார்கள், அப்போதும் அவர்களால் வெற்றியை அடைய முடியவில்லை.

அதிக எதிர்பார்ப்பு தேர்வு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது

ஒரு முக்கிய மன காரணி எதிர்பார்ப்புகள். உதாரணமாக, ஒரு மாணவர் தேர்வில் மோசமாகச் செயல்படுவார் என்று நம்பினால், தேர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் அவள் மிகவும் கவலைப்படுவாள். பரீட்சை கவலையும் கட்டுப்பாட்டை மீறும்.

ஒரு பரீட்சையின் போது மாணவர்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது மீண்டும் நிகழும் என்று அவர்கள் மிகவும் பயப்படுவார்கள், அவர்கள் அடுத்த தேர்வுக்கு இன்னும் அதிகமாக கவலைப்படுவார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில் சோதனை கவலையை அனுபவித்த பிறகு, மாணவர்கள் நிலைமையின் மீது தங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று நம்பலாம், இது கற்ற உதவியின்மை என அழைக்கப்படுகிறது.

கடந்த சோதனை முடிவுகள்

தேர்வு மன அழுத்தத்திற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் மோசமான சோதனை முடிவுகளின் கடந்த கால அனுபவங்கள். சிறுவயதில் நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்; வயது முதிர்ந்தவராக இருந்தாலும், காரில் பயணம் செய்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். நீங்கள் போதுமான அளவு படிக்காத காரணத்தினாலோ அல்லது பதில்களை நினைவுபடுத்த முடியாத அளவுக்கு பதட்டமாக இருந்ததாலோ, நீங்கள் முன்பு சோதனைகளில் மோசமாகச் செயல்பட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், நீங்கள் இன்னொன்றை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போதெல்லாம் இது அதிக கவலை மற்றும் எதிர்மறையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கும்.

தேர்வு கவலைக்கான பிற உயிரியல் காரணங்கள்

பதட்டத்தின் அடிப்படை மனக் காரணங்களுக்கு மேலதிகமாக, உடல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது, அதாவது தேர்வுக்கு முன்னும் பின்னும். இது "சண்டை-அல்லது-விமான" எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பதில் அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து முற்றிலும் தப்பிக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

இந்த அட்ரினலின் அவசரம் பல சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை விழிப்புடனும் தயார்நிலையுடனும் வைத்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சரியாகச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு, கவலை அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக வளரக்கூடும், சோதனையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், சாத்தியமற்றது.

குமட்டல், வியர்த்தல் மற்றும் கைகள் நடுங்குதல் போன்ற அறிகுறிகள் மக்களை இன்னும் அதிகமாகக் கவலையடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக இந்த சோதனைக் கவலை அறிகுறிகளால் அவர்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால்.

பாடம் 3:
தேர்வு பதட்டத்தை போக்க வழிகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தேர்வுப் பருவத்தில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கும் சில பயனுள்ள யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

1. சில "எனக்கு நேரம்" திட்டமிடுங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, நாம் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை உருவாக்குவதும், அவற்றை அடையும்போது நமக்கே வெகுமதி அளிப்பதும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் பரபரப்பான பரீட்சை அட்டவணைகள் கூட படிப்பு இடைவேளைக்கு சிறிது நேரம் விட்டுவிடும். இது உங்கள் திருத்தப்பட்ட நாள் முழுவதும் 20 நிமிட இடைவெளிகளையும், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நீண்ட செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கும். நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லுங்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், கச்சேரிகளுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் சோதனைகளில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் செய்து மகிழ்வீர்கள். புத்தகங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டால், அடுத்த முறை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

உறங்குவதும் உண்பதும் இன்றியமையாததாக இருக்கும் அதே வேளையில், நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது போலவே, நாள் முழுவதும் உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவும் வெகுமதியாகவும் குறிக்கோளாகவும் செயல்படும் ஒன்றையும் திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் ஜாகிங்கிற்குச் சென்றாலும், நண்பர்களுடன் இரவு உணவு அருந்தினாலும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போதும் ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

அவற்றைத் திட்டமிடுங்கள், அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் நிறைவேற்றியிருந்தால், வேடிக்கையாக இருங்கள்.

2. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வானிலை மேம்படத் தொடங்கும் போதே தேர்வுக் காலம் வரும் என்று தோன்றுகிறது, இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் அல்லது ஜிம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனப்பான்மையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, மதிப்பாய்வு செய்யும் போது அதிக உற்பத்தித்திறனையும் பெற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோதனையின் போது நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கினால், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தேவைக்கேற்ப ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க இடைநிறுத்தி, ஒவ்வொரு பிரச்சினை அல்லது பிரச்சனையையும் ஒவ்வொன்றாக தீர்க்கவும். உங்கள் நுரையீரலில் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதிசெய்துகொள்வது, கவனம் செலுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

3. படிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வகுப்புத் தோழர்களுடன் பாடங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதும், அடிக்கடி ஒன்றாகத் திருத்துவதும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், உங்கள் திருத்தத்தை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் நன்றாகச் செயல்படுகிறீர்கள், மற்றவர்கள் அவர்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி பேசுவதைக் கேட்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் அவர்களைப் போல விரைவாக வளரவில்லை என உணர வைக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அவர்கள் உங்களை பயமுறுத்துவதற்கு எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். இப்போது யாருடைய கவலையும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

கல்லூரி என்பது படிப்பதை விட அதிகம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்; இது உங்கள் சுதந்திரத்தைத் தழுவிக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் சகாக்களுடன் துடிப்பான சமூக வாழ்க்கையைப் பெறுவது. இந்த செமஸ்டரில் நீங்கள் படிப்பதில் தொய்வு ஏற்பட்டிருந்தாலும், இப்போது வேலையில் இறங்குவதற்கான நேரம் இது.

உங்கள் குறிப்புகளை சுருக்கவும்

பாடப்புத்தக அத்தியாயங்களை மீண்டும் படிப்பது, பயிற்சி வினாடி வினாக்களை எடுப்பது மற்றும் ஒருவரின் வகுப்பு குறிப்புகளை மீண்டும் படிப்பது அனைத்தும் பொதுவான படிப்பு நுட்பங்கள். உங்கள் வகுப்பறை குறிப்புகள் மற்றும் பாடப்புத்தக அத்தியாயங்கள் இரண்டையும் மீண்டும் எழுதுவது அல்லது சுருக்கமாக எழுதுவது, நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று.

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த முறை பாடத்தை கற்க உதவுகிறது. அத்தியாயம் அல்லது வகுப்பின் முதன்மைக் கருத்துகளை ஒருங்கிணைக்க இது உங்களுக்கு உதவும். இது முதலில் நேரத்தைச் செலவழிப்பதாகவோ அல்லது அர்த்தமற்றதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு அடிப்படை உத்தியாகும், இது உங்களுக்குச் செயல்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் கேமிங்கை மூடு

இறுதி வாரத்தில், உங்கள் ஃபோன்கள் மற்றும் கம்ப்யூட்டர்களுடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறலாக இருக்கும். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​நாம் நினைப்பது போல் பல பணிகளைச் செய்வதில்லை.

எல்லாவற்றையும் அணைக்கவும். உங்கள் பரீட்சை காலத்தில், Facebook, WhatsApp, Twitter மற்றும் Instagram போன்றவற்றை முடக்கவும். மின்னஞ்சல்கள் அல்லது ட்விட்டர் மூலம் நீங்கள் கண்டிப்பாக செக்-இன் செய்ய வேண்டும் என்றால், அவ்வாறு செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் இயல்பை விட சற்று அதிகமாக தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்களும் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நான் கூறும்போது என்னை நம்புங்கள்.

4. ஒருவரிடம் திறக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், அதைப் பற்றி யாரிடமாவது பேச முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசவும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறவும் உங்கள் பல்கலைக்கழகம் அல்லது பள்ளியில் ஒரு வசதி இருக்க வேண்டும். இது அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் இருக்கும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து நீங்கள் நிம்மதி அடைவீர்கள்.

5. பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும்

பரிபூரணவாத வலையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். பரிபூரணத்திற்கு குறையும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். நாம் அனைவரும் பிழைகள் செய்யப் போகிறோம், அது பரவாயில்லை. சரியானதாக இருப்பதை விட, நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்து உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டியடிக்க வேண்டும். பயமுறுத்தும் அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஒதுக்கித் தள்ளிவிட்டு, "நான் போதுமான அளவு நல்லவன் அல்ல", "நான் போதுமான அளவு கடினமாகப் படிக்கவில்லை" அல்லது "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" போன்ற நம்பிக்கையான எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்," "எனக்கு உள்ளடக்கம் தெரியும்," மற்றும் "நான் கடினமாகப் படித்தேன்" இவை அனைத்தும் பரீட்சை கவலையைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் கவனமும் நினைவாற்றலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தால் பயனடையும். நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, நீங்கள் உள்ளடக்கத்துடன் வசதியாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் விரைவில் சோதனைக்காகப் படிக்கத் தொடங்க வேண்டும். கடைசி நிமிடம் வரை அதை விட்டுவிடாதீர்கள். எப்படிப் படிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது பெற்றோரிடம் உதவி பெறவும். நன்கு தயாராக இருப்பது உங்களின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், உங்கள் தேர்வு கவலையை குறைக்கும்.

தூக்கம் என்பது உடல் மற்றும் மூளையின் செல்களை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வழியாகும். தூக்கம் உங்கள் மூளை செல்களை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளில் மோசமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் இரவு முழுவதும் இழுப்பதில் உள்ள தீமைகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தால், அதை ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்

முக்கியமான நரம்பியல் இணைப்புகளை மீட்டெடுக்க தூக்கம் தேவைப்படுவது போல், உங்கள் மனது செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உணவு நமக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, எனவே காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை நஷ்டத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள்.

சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க வேறு ஒன்றையும் வழங்குகிறது: உங்கள் படிப்பில் இருந்து விலகிய நேரம் மற்றும் உங்கள் சகாக்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு. இறுதி வாரத்தில் நீங்கள் உங்கள் முன்னுரிமைகளை சரிசெய்து அதிக நேரம் படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து சமூக செயல்பாடுகளையும் குறைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சாப்பிடுவது போன்ற வேறு ஏதாவது செய்யும்போது அதைச் செய்யுங்கள்.

அத்தியாயம்-4-14-எப்சிகான்லைன்-அமைதி

பாடம் 4:
விடைபெறுவதற்கு முன் ஒரு வார்த்தை

24/7 நெரிசல் சிலருக்கு வேலை செய்வதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் இறுதிப் போட்டிக்கு இது நம்பகமான அல்லது வெற்றிகரமான வழி அல்ல. ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் படிப்பை காலப்போக்கில் விரிவுபடுத்துவது அதிக நன்மை பயக்கும். எனவே நீங்கள் வேண்டும் என்றால் க்ராம், ஆனால் அடுத்த செமஸ்டர் வேறு ஏதாவது முயற்சி. கடைசி நிமிடம் வரை படிப்பதைத் தள்ளிப் போடுவதற்குப் பதிலாக, செமஸ்டர் முழுவதும் தொடர்ந்து படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தேர்வுகளை முடித்த பிறகு, செமஸ்டர் உங்களுக்கு எப்படிச் சென்றது - நீங்கள் எதைச் சிறப்பாகச் செய்திருக்க முடியும், அடுத்த முறை என்ன சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தவறுகளுக்காக வருந்துவதில் அர்த்தமில்லை; இருப்பினும், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் பரீட்சை கவலையை எதனால் உயர்த்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதைக் கையாளும் போது உங்களுக்கு ஒரு வெளிப்படையான உதவியாக இருக்கும். நான் உங்களுக்காக ஒதுக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஆழமானவை அல்ல என்றாலும், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சில யோசனைகளை அவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும். 

உங்கள் சோதனைகளுக்கு வாழ்த்துக்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தேர்வு மன அழுத்தம் எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் ஏன் தேர்வு அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்?

தேர்வு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது?

Ilbey Ucar-modified-min

மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
இல்பே உகார், PhD -
உளவியலாளர் (சுயவிவரம்)

இந்த கட்டுரையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்